witam prosze o ocene diet masowej wiek 21 staz 6 msc treningu waga 73kg wzrost 182 zapotrzebowanie 2800 daje 3300kcal Mam problemy z zalewaniem dlatego bd uwazal z weglami Planuje do tego suplementacje mono i nitroII Raz w tygodniu bieganie,Codzien rower (praca i z pracy na silownie i z silowni)ok45 minut dziennie Sniadanie 100gr owsianych [...]
[...] (przed treningiem) *ryz bialy 100g *oliwa z oliwek *mięsko (piers z kurczaka)/ryba - tylko ile? *surówka ok. 18:30 trening 4.ok.20 po treningu bialko+gainer i moze banan 5.posiłek po treningowy ok. 20:45 *35g miodu z woda *tuna pucha *ser biały 80g *łyżka dżemu *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22 *ser biały 100 gram [...]
Makro, spalacz
[...] na przestrzeni 24h to się zdarza? Dodam, że ważenie o tej samej godzinie, po WC. 4)Jesli cardio po siłowym, to brać kolejną dawke BCAA sfd? 5) Rano brać BCAA jeśli mój posiłek odrazu po wstaniu to: 2-3 jajka + 2 kromki chleba tostowego / lub ~50g owsianka+250ml mleka 3.2%+10g suszonej żurawiny+10g miodu. Przypomne ze rano zawsze [...]
[...] -Mleko 2% 250 gram -Musli z owocami suszonymi 80g 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 80g -dwa jaja do placków dodam rodzynki albo wezmę jabłko 3. Obiad, posiłek przedtreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g /albo jakieś inne mięso, ryba -oliwa z oliwek 10g -jakaś surówka/ sałatka Z obiadem czasami może być problem, [...]
Cel:masa Ektomorfik, wylicozne zapotrzbowanie 3350 Kcal. Wzrost: 178cm Waga: 69kg Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Jajko 60g Tran 5g Orzechy włoskie 10g B T W (białgo,tłuszcze,węgle) 29,96 28,45 98,44 II śniadanie Ryż 100g [...]
[...] mieszam w szklance z 40g dextrojuice i przepijam tym 4 kapsy kreatyny megecaps 3000 OLIMPU a godzine po treningu właśnie mam problem bo nie wiem czy ostrowie pić czy jakiś posiłek lepiej a ostrowie po następnej pół godziny.Na koniec przed snem ostrowia z 4g glutamine peptide TRECA.W dni nietreningowe tak samo bez tej dawki co jest od razu po [...]
Układan sobie dietę i jakoś ułożyć nie moge. Mam 17 lat, 170 cm, ok 60 kg, 3 miesiące na siłowni. Po obliczeniu według wskazówek nortona wyszło mi że musze dziennie spożyć 180g białka 300g ww. i 54 g tłuszczu. OD ferji chciałbym przejść na dietę. Jeśli możecie to pomóżcie mi poprawić tą dietę. Brakuje mi trochę białka a węglowodanów to mam [...]
ok zaczynam fajny cykl kupilem cell pumpa , zma , omege3 do tego bialko i gainera teraz mam pytanie jak to wszystko brać , niemam jeszcze odzywek w domu wiec niewiem jak wygladaja miarki dlatego chetnie bym uzyskał te info od was z tego co wiem to cp rano jedna porcja cp po treningu jedna porcja jak dobrze rozumuje tylko wg tej miarki ile to [...]
Rozpisze mniej wiecej jak to wyglada. Nie jest to jakas wygorowana dieta, na takie cos po prostu moge sobie pozwolic. 183cm wzrostu/85kg 1. 6:00 - 100g owsianki - 250ml mleka 0,5 tluszczu 2. 10:00 - 2 bułki razowe z musli - twarog 150g - 4 plastry szynki bialej - do tego warzywa salata, pomidor, itp. 3. 15:00 - tradycyjny obiad - 3 kotlety z [...]
[...] twaróg chudy piątnica (w zależności od dnia) -rodzynki -owoc 2.Szkoła:-kanapki: chleb z szynką, polędwicą sopocką, serem żółtym -kefir -orzechy, rodzynki -warzywo 3.Obiad(posiłek przed treningowy), tutaj w zależności od dnia może to być: -ziemniaki + pierś z kurczaka -Ryba(filety) -Makaron + mięso mielone + sos (spaghetti) -Makaron z jajami [...]
[...] sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu 12:30-13:00 Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% 16:00 Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 200g + łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g (posiłek przed treningowy, trening godzina 18 około) 20:00-21:00 Ryż biały 100g + 140g białka jaj kurzego(4).(bezpośrednio po treningu jem ryż biały i porcje bcaa, a około [...]
[...] robię swój trening o 6 rano przed pracą. Wstaje o 5:10 jem coś około 5:20 i jadę na siłownie na 6. Wychodzę od razu wjeżdża bcaa i po przyjeździe do pracy 7:50/8:00 czas na posiłek po treningowy. I właśnie tutaj mam spory problem z racji tego iż brakuje mi już i pomysłów i chęci do jedzenia. Rano przed siłownią zazwyczaj zjem owsiankę z owocami [...]
Witajcie, mam pytanie. Ostatnio kiepsko stoje z czasem w pracy co zmusilo mnie do zmiany diety na 3 posiłki. I tu moje pytanie, pierwszy posiłek jem o 7, drugi o 13 i trzeci koło 20 z tym że czasem mi się zdarza że wracam późno i wtedy idę na siłownię ok 21. I tu się właśnie pojawia pytanie czy mogę zjeść powiedzmy posiłek o 19 jak zacznie mnie [...]
Witam. zamierzam wrócic na siłownie po długiej przerwie spowodowaną kontuzją, jednak moja dziewczyna także chce zacząc siłownie, nie do konca wiem jak rozłozyć nam suplementacje, poniewaz wiem ze kobiety także mogą brać suplementy a ona chce suplementowac jak i cwiczyc normalnie ze mna ( a nie tylko Cardio) Moj cel to Masa jestem typem Ekto i od [...]
WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: około 43cm -klatka: - -udo: - -talia: wąska(niewiem ile dokladnie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7:lat z przerwami 6. DIETA: -białko:około 250g -węglowodany: około 400g -tłuszcz: ponad 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka, głównie test solo w dawce do 400mg/e5d, był też bold. [...]
Mam 18 lat, waze 80kg i planuje zaczac diete na mase. Sniadanie nie stanowi problemu, tak samo posilek przed snem. Gorzej jest w szkole. Nie mam pojemnika i nie mam pojecia co jesc w szkole. jestem od 8 do 15-16. Sniadanie jem o 7 a trening mam gdzies o 16.30-17.00. Wychodzi wiec ze musze zjesc w szkole dwa posilki i nie mam pojecia co. Moze byc [...]
Witam wszystkich... To mój pierwszy post na tym forum, trenuję od dłuższego czasu wiec kompletnie zielony nie jestem, ale dieta zawsze stanowiła dla mnie trudność szczególnie jej poprawne ułożenie... Zależy mi na zdobyciu konkretnej masy mięsniowej... Obliczyłem iż potrzebuję 3200kcal w DNT oraz 3700 w DT a wiec stworzyłem za pomocą forumowego [...]
[...] ) bo jadłem metę i turę i było si, więc poleci raz to raz to natomiast z insą mam kilka pytań, zakładam że będzie to humalog lub inna krótka, treningi mam ok 19, ostatni posiłek 22-22:30 spać idę około 24 wg mnie insa tu pasuje tylko jako preworkout bo okno się kończy i idę spać, po treningu chyba nie ma sensu bo będzie za późno? da radę [...]
Witam, Proszę o ocenę/korektę diety. Wzrost 189. Waga 86 kg. Wiek 19 lat. Tendencja do zalewania się tłuszczem. 1.Śniadanie - płatki owsiane 100gr - żurawina suszona 10gr - orzechy włoskie 10gr - wpc 30gr btw: 38/15/74/587 kcal 2.Posiłek 2 -płatki owsiane 100gr -białko jaja kurzego 180gr btw: 32/8/64/454 kcal 3.Przed treningiem -filet z piersi [...]
Witam, jezeli to zly dzial to prosze o przeniesienie, ale nie moglem znalesc adekwatnego. Wyszukiwarki tez uzywalem ... bez skutku :P A wiec mam pytanie co do stosowania supmelentow i odzywek. Do rzeczy. Czy dobrze robie ? Po przepudzeniu - 5 G kreatyny + 1,5 G tauryny + 30 g dekstrozy + 2 kapsy hmb Nastepnie sniadanko, po sniadanku 35g białka po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
